ประวัติศาสตร์ชาว เซนว่ากล่าวเนล ชนพื้นเมืองที่ไม่เคยติดต่อกับโลกด้านนอก

ชาวเซติเนล เป็นชนพื้นเมืองบนเกาะเซนติเตียนเนล ที่มีวิถีชีวิตแบบสันกระโดดและก็ตั้งมั่นเรื่องสังคมปิด ไม่ติดต่อกับโลกด้านนอกนับเป็นอีกหนึ่งชนพื้นเมืองในไม่กี่ที่ในโลก

ที่ยังคงใช้ชีวิตกับชนเผ่าของตนเอง ปิดตนเองจากโลกข้างนอกมาจนกระทั่งเวลานี้ ในสมัยที่โลกไร้พรมแดนและก็พรั่งพร้อมไปด้วยเทคโนโลยีแล้วก็วิทยาการต่างๆในศตวรรษที่ 21 ถูกทำให้เป็นจุดสนใจอีกรอบด้วยเหตุว่ามีนักข่าวสารคนอเมริกันขึ้นบกของเกาะเซนติเตียนเนล จนกระทั่งข่าวสารชายหนุ่มคนอเมริกันถูกยิงฆ่าด้วยการยิงธนู
จอห์น อัลเลน เชา วัย 27 ปีจากเมืองอลาบาม่า อเมริกา ถูกชเผาเซนติเตียนเนลนลานท้องถิ่นฆ่าเมื่อท้ายปี 2018 ทำให้ได้รับความพอใจเป็นจุดสนใจประเด็นการแยกดินแดนจากทั่วทั้งโลก จากคำบอกเล่าของชาวเรือที่เป็นคนพานักข่าวสารคนนี้เข้าไปที่เกาะเซนว่ากล่าวเนล อยู่ในเขตพื้นที่ของอ่าวเบงกอล อินเดีย กรุ๊ปเกาะอันดามัน ถูกชนเผ่าท้องถิ่นเซนว่ากล่าวเนลยิงด้วยธนูรวมทั้งนำร่างของชายหนุ่มไม่รู้จักจากประเทศตะวันตกมาไว้บนชายทะเล ชาวว่ากล่าวเนลเป็นชนเผ่าอีกหนึ่งกรุ๊ปที่ตั้งที่พักอาศัยบนเกาะขนาดแค่เพียง 20 ตารางไมล์ (ราว 32,000 ไร่) โดยมั่นใจว่าพวกเขายึดมั่นวิถีชีวิตอย่างงี้มายาวนานกว่า 30,000 ปี บางแหล่งมั่นใจว่าอาจมากกว่า 50,000 ปีด้วย คาดเดาว่าปริมาณชนพื้นเมืองที่อาศัยบนเกาะคงจะมีอยู่ระหว่าง 50-150 ราย ข้อมูลที่ได้มาจากการสำรวจรอบๆรอบเกาะ เมื่อปี 2011 เจอชนพื้นเมืองที่อยู่ในวิสัยทัศน์ 15 ราย คาดว่าปริมาณสามัญชนคงจะเริ่มต่ำลง
ชนเผ่านี้จะประทังชีวิตด้วยการล่าหมูป่า รวมทั้งบริโภคอาหารทะเลอย่างหอยลาย ผลไม้ รวมทั้งน้ำผึ้ง ในฤดูร้อนชนพื้นเมืองสามารถเก็บน้ำผึ้งบนเกาะ แล้วก็ใช้ใบไม้ที่มีคุณประโยชน์พิเศษสามารถขับไล่ไสส่งผึ้งได้เอามาทาตัว การแต่งกายของชนเผ่าบนเกาะนั้นโดยส่วนมากจะแก้ผ้าแก้ผ่อน หรือใช้ใบไม้ทำเป็นเสื้อผ้า อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีเครื่องเพชรพลอยบ้าง ตามขั้นภาวะของมหาชนเผ่า จากเหตุสึนามิเมื่อปี 2004 นักค้นคว้าได้เปลี่ยนถึงเหตุผลที่ชนเผ่านี้ยังรอดชีวิตอยู่ว่า ชาวเซนติเตียนเนลรอดตายจากภัยที่เกิดขึ้นจากธรรมชาตินี้ มั่นใจว่าพวกเขาคงจะรับทราบถึงแรงสั่นก่อนตามวิถีชีวิตทางธรรมชาติ รวมทั้งพอเพียงคาดคะเนได้ว่าควรจะมีคลื่นขนาดใหญ่ตามมา พวกเขามีที่ลี้ภัยบนต้นไม้ มั่นใจว่าพวกเขาคงจะนำไฟสุดที่รักษาไว้ประจำตัวไปด้วย น่ามหัศจรรย์ที่ ตอนที่อังกฤษล่าอาณานิคมในพื้นที่ตอน คริสต์ศักราช 1850 ชนพื้นเมืองเซนตำหนิเนล ก็มิได้ถูกรุกราน แม้กระนั้นถูกปลดปล่อยให้อยู่อย่างสันโดษบนเกาะที่พวกเขาเห็นว่าเป็นหลักที่สมบูรณ์บริบูรณ์
ในส่วนของผู้สื่อข่าวคนตายนั้น จอห์น เข้าใจกันดีถึงอันตรายที่เขาบางทีอาจได้รับเมื่อขึ้นเกาะ รายงานข่าวสารเปิดเผยว่า เขาเขียนจดหมายให้บิดามารดาก่อนที่จะเดินทางไปตรงนี้ โดยรายละเอียดในจดหมายสะท้อนความนึกคิดของจอห์น เรื่องความบากบั่นเผยแผ่ศาสนาคริสต์ และก็ยังมีใจความขอให้บิดามารดาอย่าเคืองโกรธชนพื้นเมืองหรือพระผู้เป็นเจ้าถ้าเกิดเขาจะต้องเสียชีวิตลง

8 เหตุผลที่ดีของบอลออนไลน์

การเล่นบอลออนไลน์ เป็นที่ชื่นชอบขึ้นเนื่องจากว่ามีการเปิดราคาทุกนาที และก็สามารถแทงได้จวบจนกระทั่งช่วงเวลาทดเจ็บ นั่นเองที่เป็นข้อแตกต่างที่ทำให้ได้รับความนิยมในมากยิ่งขึ้นจนถึงหยุดไม่อยู่ แถมไม่ว่าเราจะอยู่ที่ใดบนโลกใบนี้ ก็สามารถแทงได้ 24 มอง

มีบอลอีกทั้งลีกใหญ่ ลีกดังชั้นนำทั่วยุโรป อาทิเช่น พรีเมียร์ลีกอังกฤษ ลาลีกาประเทศสเปน บุนเดสลีกาเยอรมัน ลีกเอิงประเทศฝรั่งเศส กัลโซ่เซเรียอาอิตาลี เเละลีกรองลงมา อาทิเช่น เเชมป์เปี้ยนชิพอังกฤษ ลาลีกาสองประเทศสเปน บุนเดสลีกาสองเยอรมัน ลีกเดอซ์ประเทศฝรั่งเศส กัลโซ่เซเรียบีอิตาลี บอลถ้วยยูฟ่าแชม์เปี้ยนลีก บอลยูโรป้าลีก และลีกของทวีปเอเชีย อีกทั้ง เจแปนลีกญี่ปุ่น เคลีกประเทศเกาหลีใต้ ไชน่าซุปเปอร์ลีก ไทยพรีเมียร์ลีก เลือกเฟ้นบอลโลก เลือกบอลยูโร แม้แต่บอลกระชับมิตร บอลตระเตรียม ทั้งสหพันธรัฐและกรุ๊ปชาติ และก็ยังมีช่องมองบอลครบทุกคู่ แม้ว้าประเทศนั้นจะไม่ดังก็ตาม
เหตุผลที่ดีของบอลออนไลน์
1.แทงตอนไหนก็ได้ ท่านไม่ต้องรีบร้อนสำหรับเพื่อการพนัน สามารถดูเกมเพื่อพินิจพิจารณาก่อน ซึ่งน่าจะเป็นคุณค่าต่อท่านมากกว่าที่ไม่ได้เห็นอะไรเลยแล้วตกลงปลงใจพนันในทันทีทันใด
2.การเล่นแบบการฝากเงิน ไม่ได้ใช้เครดิตจากการโทรแทง ช่วยท่านให้เสียเท่าที่มีความจำเป็น เท่าที่ฝากไป ทำให้บริหารเงินเดิมพันได้
3.บอลมีตลอด 24 ชั่วโมง การเดิมพันในเว็บมีบอลให้ท่านเล่นบอลเกือบจะทั้งวัน โน่นเนื่องจากว่าราคามาจากการประลองบอลทั่วโลกนั้นไหลตลอด
4.เราสามารถออกตัวได้ เมื่อกรุ๊ปของท่านออกนำหรือมีการดียิ่งกว่าเมื่อเกิดสกอร์ขึ้นในเกม ท่านสามารถพนันเพื่อออกตัว ทำให้ท่านไม่มีทางเป็นไปได้ขาดทุนได้ ถึงแม้ว่าอาจได้กำไรไม่มากกระนั้นมันก็ทำให้ท่านอยู่ในพื้นที่ที่ปลอดภัยได้ แต่ว่าเรียกได้ว่าอิสระขึ้นจากที่อื่นๆมาก
5.ได้ราคาดีมากยิ่งกว่าแทงภายนอก ค่าน้ำที่ผู้พนันเคยเสีย 15 % ก็เหลือ 4-8 % เท่านั้นเอง ซึ่งโต้ะธรรมดานั้น น้ำบางทีก็อาจจะน้อยกว่าเว็บแบบครึ่งต่อครึ่ง โต้ะบางขณะ เปรียบเสมือนรู้ผลสกอร์ล่วงหน้า ตั้งค่าน้ำต่ำอย่างยิ่งและจากนั้นก็สูงอย่างมาก
6.มีค่าตอบแทนกลับไม่ว่าได้หรือเสีย การเดิมพันในเว็บมีค่าโรลลิ่งคืนให้ท่าน โดยคิดเป็นเปอร์เซ็นต์จากยอดแทง 2.5-3% เยอะแยะน้อยสังกัดข้อแนะนำของแต่ละบริษัท
7.มีการพนันมากมายแบบ พนันแบบบอลผู้เดียว พนันสูงต่ำ บอลสเต็ป คู่คี่ แถมมีทั้งเตะมุมหรือใบเหลืองแดงอีกด้วย
8.ราคาจะไม่คงเดิม สำหรับคนที่ชื่นชอบเล่นบอลต่อ ราคาจะถูกลงไปเรื่อยๆทำให้ท่านสามารถพนันในทางที่ท่านชื่นชอบด้วยราคาที่ต่ำกว่าเดิม หรือสูงกว่าก็ได้

การเล่นกำถั่ว

กำถั่วเป็นเกมโบราณที่แก่มากถึง 1500 ปีนับว่าเป็นเกมที่ครั้งแก่ที่สุดเกมหนึ่งในโลกเลยที่เดียว กำถั่วมีชื่อเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า ถั่วโป ซึ่งในภาษาจีนโปแสดงว่าร่ำรวย นั่นเอง

กำถั่วเป็นเกมยอดนิยมของชาวเอเชียเป็นอันมาก โดยเฉพาะใน ฮ่องกง มาเก๊า และจีน ซึ่งเหตุโน่นก็เพราะเหตุว่าเกมกำถั่วนั้นมีต้นกำเนิดมาจากประเทศในแถบเอเชียนั่นเอง โดยส่วนมากแน่ใจว่าเป็นชาวจีนที่อื่นๆอีกมากมายกำเนิดของเกมนี้
ด้วยรูปแบบของเกมที่ถูกใจใช้วัสดุอุปกรณ์ที่มีลักษณะเป็นเม็ดกลม พวก เม็ดถั่วหรือเม็ดมะขาม รวมทั้งเม็ดชนิดอื่นที่มีลักษณะเดียวกันนี่เอง ซึ่งได้มีการแปลงเครื่องไม้เครื่องมือไปหลายแบบตามตอนจนกระทั่งปัจจุบันนี้ได้เปลี่ยนมาใช้เป็นเม็ดกระดุมนั่นเอง นอกจากเครื่องไม้เครื่องมือดังที่กล่าวถึงมาแล้วแล้ว ยังมีเครื่องมืออื่นๆอีกที่ใช้ในเกมนี้อาทิเช่น ไม้ที่มีความยาวคร่าวๆ 1 ฟุต และตรงซุ่งมีเอาไว้ในการจัดเม็ดกระดุม
โดยในสมัยโบราณเกมนี้จะเป็นที่ชอบใจเล่นกันในกลุ่มสามัญชนปกติ ต่อมาได้ถูกใส่เข้าไปอยู่ในเกมคาสิโนด้วยจนกระทั่งทำให้เกมนี้กลายเป็นเกมยอดนิยมไปทั่วทั้งโลก รวมถึงเมื่อเทคโนโลยีเดี๋ยวนี้ได้ถูกปรับปรุงขึ้นมาทำให้กำถั่วได้ถูกใส่เข้าไปอยู่ในเกมคาสิโนออนไลน์ด้วยด้วยเหมือนกัน ทำให้ผู้เล่นนั้นได้รับความสบายสบายสำหรับเพื่อการเล่นเพิ่มมากขึ้น
การเล่นเกมกำถั่วนั้นเป็นเกมที่เข้าใจง่าย ทำให้นักพนันคนใหม่ทั้งหลายเริ่มเล่นการพนันจากเกมนี้ นอกเหนือจากการที่จะความง่ายแล้วมันยังเป็นเกมที่เล่นเบิกบานและก็สามารถได้กำไรได้อย่างงามให้กับนักเสี่ยงดวงทั้งหลายอีกด้วย
การเล่นเกมกำถั่วนั้นง่ายดายมากๆ โดยความรู้ความเข้าใจที่จะต้องสำหรับนักพนันทั้งหลายที่ต้องการจะเล่นเกมนี้นั้นก็คือการสังเกตรวมทั้งเดา ด้วยเหตุว่าเกมนี้จะเล่นโดย พนักงานจะปฏิบัติเปิดภาชนะที่มีเม็ดกระจุนออกมาซึ่งเราจะไม่รู้จำนวนที่แน่นอนแล้วเจ้าหน้าที่จะทำแยกเม็ดกระดุมออกออกมาจากถ้วยจำนวนหนึ่งเพื่อผู้แทงได้ทายว่าจะเหลือเม็ดกระดุมเป็นจำนวนมากแค่ไหนโดยจะมีเวลาให้สำหรับนักเล่นการพนันได้คิดและก็ทายใจที่ 30 วินาที จนถึงเมื่อเวลาหมด พนักก็จะนับจำนวนเม็ดกระดุมขณะที่หลงเหลืออยู่ในถ้วยโดยจะแบ่งเป็นแถวๆละ 4 เม็ดเมื่อนับหมดแล้วจำนวนที่เหลือตรงกับจำนวนที่นักเล่นการพนันได้ทายเอาไว้ก็จะได้รับรางวัลไปง่ายเพียงเท่านี้เอง
แบบการเล่นเกมกำถั่วออนไลน์นั้นจะถูกแบ่งได้สี่ส่วนในหน้าจอโดยจะมีส่วนของข้อมูลผู้เล่น ส่วนที่เป็นจอไว้สำหรับถ่ายทอดสด ส่วนที่บอกผลลัพธ์ของเกม และส่วนที่ไว้สำหรับเพื่อการวางเดิมพัน ซึ้งถ้าว่าใครกันแน่ต้องการที่จะทดสอบเล่นการพนันหรือหารายได้เพิ่มก็สามารถทดสอบเริ่มจากการเล่นกำถั่วมองดูก็น่าจะเป็นวิธที่น่าสนใจเหมือนกัน

ดินหมายถึง“อาหาร” ของคนยากจนมาแต่ว่าอดีตกาลสมัยโบราณ

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิต และก็สิ่งมีชีวิตก็จำต้อง “รับประทานข้าว” ซึ่งอาหารของผู้คนทุกๆวันนี้แตกต่างจากสิ่งมีชีวิตอื่นๆด้วยเหตุว่าถูกขัดเกลามาด้วย “วัฒนธรรม” ในแต่ละท้องที่

ด้วยเหตุดังกล่าว มนุษย์ในแต่ละสังคมก็เลยมีมุมมองต่อของอร่อยและไม่อร่อยที่ต่างกัน ในทางนี้มนุษย์ก็เลยเป็นสิ่งมีชีวิตที่ “เลือกรับประทาน” มากกว่าสิ่งมีชีวิตใดในโลก อย่างไรก็แล้วแต่ ไม่ใช่มนุษย์ทุกคนจะ “เลือกรับประทาน” ได้ทั้งปวง ผู้ที่มีฐานะดีบางทีอาจจะ “เลือกรับประทาน” ได้มากหน่อย อาทิเช่น นั่งไถแอปสั่งอาหารผ่านไปครึ่งชั่วโมงก็ “ไม่รู้เรื่องจะรับประทานอะไร” ส่วนผู้ที่ฐานะไม่ดี หนทางก็อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีเพียงแค่รับประทานข้าวคลุกกับน้ำพริกน้ำปลา แต่ว่าทราบไหมว่า มนุษย์คนอนาถาในสังคมโบราณ มีของกินที่ห่วยกว่านั้นมาก โน่นเป็น “รับประทานดิน” การกินดิน หรือที่คำศัพท์แนวทางเรียกว่า Geophagy มีประวัติภูมิหลังดั้งเดิมช้านานเบื้องแรก บันทึกและก็หลักฐานทางโบราณคดีระบุชัดเจนว่า สัตว์เครือญาติลิงไปจนกระทั่งบรรพบุรุษของคนเรานั้นมีการ “รับประทานดิน” กัน ด้วยเหตุนี้การกินดินไม่ใช่เรื่องแปลก เพราะเหตุว่าเป็นความประพฤติปฏิบัติที่สืบต่อมาแต่ว่าสมัยก่อน
ในยุคโรมันโบราณก็มีการบันทึกประเด็นการ “รับประทานดิน” เมื่อชาวยุโรปเดินทางไปรอบโลกรวมทั้ง “ช็อก” กับวิถีชีวิตแบบแปลกๆของคนพื้นถิ่น หนึ่งในนั้นเป็นการกิน “ดิน” การกระทำดังที่กล่าวถึงแล้วมีให้มองเห็นตั้งแต่ในชนพื้นเมืองอเมริกาใต้ถึงแอฟริกา ดังเช่นว่า พวกขี้ข้าคนแอฟริกา ที่ถูกส่งไปอเมริกา เวลาไม่มีอะไรรับประทานจริงๆก็ “รับประทานดิน” กัน เพราะว่าพวกเขาจัดว่าดินเป็นสิ่งที่กินได้ (ถ้าเกิดไม่มีอะไรรับประทานจริงๆ)
อ่านมาถึงนี้ บางบุคคลบางทีอาจตั้งเรื่องที่น่าสงสัย “รับประทานดิน” เข้าไป ไม่ตายหรอ? เริ่มแรกจะต้องชี้แจงว่า การ “รับประทานดิน” นั้นมิได้หมายคือรับประทานดินอะไรก็ได้ แม้กระนั้นเป็นดินบางชนิดที่คนภายในเขตแดนจะทราบดีว่าดินนั้นพอกินได้ ถ้าหากดูด้วยแว่นสายตาวิทยาศาสตร์ การกินดินก็คือการกินแร่ที่จำเป็นจะต้องต่อสุขภาพร่างกายโดยตรง โดยไม่ผ่านพืชที่ปลูกภายในดินนั้น รวมทั้งนี่ก็บางทีอาจเป็นเหตุผลให้คนภายในสมัยก่อน “รับประทานดิน” และก็บางทีอาจเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งที่ภูมิปัญญาชาวบ้านในหลายแคว้นชี้แนะให้สตรีที่ตั้งท้อง “รับประทานดิน” ด้วยเหตุว่าพวกคุณอยากธาตุต่างๆมากยิ่งกว่าคนธรรมดา อย่างไรก็ตาม อีกด้านหนึ่ง ดินก็มิได้มีเพียงแค่ “ของเป็นประโยชน์” เพียงแค่นั้น แม้กระนั้นยังมีจุลอินทรีย์อันตราย จนกระทั่งปรสิตสารพัน ซึ่งผู้ที่รับประทานดินก็ชอบกินดิบๆมิได้ปรุงสุก เพราะฉะนั้นจึงมีโอกาสที่จะเพิ่มความเสี่ยงสำหรับการรับเชื้อโรคและก็ปรสิต และก็การกินมากมายไป บางทีอาจส่งผลเสียต่อระบบทางเดินอาหารได้
ฉะนั้นนักวิทยาศาสตร์ก็เลยไม่ชี้แนะให้ “รับประทานดิน” อย่างสิ้นเชิง
จนกระทั่งปี 2008 การกินดินเปลี่ยนเป็นข้อความสำคัญใหญ่ เมื่อสื่อกล่าวว่า ผู้ที่จนมากๆในเฮติเตียน รับประทาน “คุกกี้ดิน” ที่ทำมาจากดินผสมกับน้ำมันพืชแล้วก็เกลือ แล้วเอามาตากแห้ง แล้วก็ขายกันชิ้นละไม่ถึง 2 บาท

ไม่ดีแน่ถ้าเสพติดคาเฟอีน

คำเตือนในโฆษณาและบนฉลากเครื่องดื่มชูกำลัง คือ ห้ามดื่มเกินวันละ 2 ขวด แต่ถ้าเรื่องบริโภคคาเฟอีนเกินขนาดจนกระทั่งเสียชีวิต คงไม่ค่อยได้ยินกันสักเท่าไหร่ เพราะถ้าคาเฟอีนที่ว่าหมายถึงกาแฟ ชา หรือน้ำอัดลม เราคงต้องบริโภคเป็นจำนวนมาก หรือแม้กระทั่งตัวเครื่องดื่มชูกำลังเอง ก็ต้องบริโภคเป็นจำนวนหนึ่งเลยทีเดียว กว่าจะถึงขั้นเสียชีวิต

คำถามคือพฤติกรรมการบริโภคปกติ จะทำให้เราเสียชีวิตจากคาเฟอีนได้หรือไม่?   ตอบว่า อาจจะได้ แต่ไม่ใช่การบริโภคแบบธรรมดาเสียทีเดียว

กลางเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมา หญิงสาวชาวอังกฤษรายหนึ่ง (แหล่งข่าวไม่ระบุชื่อ) ถูกส่งเข้าโรงพยาบาล London’s Queen Elizabeth เนื่องจากได้รับคาเฟอีนเกินขนาด แต่ไม่ใช่การบริโภคแบบดื่มกินธรรมดา เพราะเธอเลือกใช้ ‘คาเฟอีนแบบผง’ ที่สั่งออนไลน์ รายงานระบุว่า ร่างกายของเธอมีปริมาณคาเฟอีนมากถึง 20 กรัม หรือเท่ากับปริมาณการบริโภคกาแฟ 56 ถ้วยในครั้งเดียว ซึ่งปกติแล้ว ปริมาณคาเฟอีนที่เกิน 400-500 มิลลิกรัม สามารถสร้าง “ภาวะคาเฟอีนเป็นพิษ” อย่างรุนแรงได้ ภาวะคาเฟอีนเป็นพิษก็คืออาการกระสับกระส่าย หัวใจเต้นเร็ว นอนไม่หลับ ไม่สบายเนื้อสบายตัว ซึ่งคาเฟอีนปริมาณ 1-2 กรัม ก็นับว่าเป็นปริมาณที่เยอะมากแล้ว เพราะปกติ ทางการแพทย์แนะนำว่า ไม่ควรได้รับคาเฟอีนเกินวันละ 200 มิลลิกรัม (0.2 กรัม) หรือเท่ากับปริมาณกาแฟสองแก้ว เพราะถ้ามากเกินกว่านั้น จะทำให้เราเริ่มรู้สึกไม่ดี

กรณีที่เป็นเครื่องดื่มชูกำลัง จะมีปริมาณคาเฟอีนอยู่ที่ขวดละ 50 มิลลิกรัม ถ้าคุณดื่มวันละ 2 ขวด นั่นหมายถึงคุณบริโภคคาเฟอีนเข้าไปแล้ว 100 มิลลิกรัม

อย่ามองว่าปริมาณแค่นี้ไม่ได้เยอะอะไร เพราะนี่ยังไม่รวมคาเฟอีนที่ได้รับจากช่องทางอื่นอีก สำหรับกรณีหญิงสาวชาวอังกฤษด้านบน ในช่วงที่เธอมาถึงโรงพยาบาล เธอมีอาการใจสั่น เหงื่อออก วิตกกังวล หายใจไม่สะดวก และมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงถึง 109 ครั้งต่อนาที (ประมาณเดินเร็วหรือวิ่งแบบจ๊อกกิ้ง) ซึ่งเธอยังนับว่าโชคดี เพราะว่าแพทย์สามารถช่วยเธอไว้ได้ด้วยการยับยั้งไม่ให้คาเฟอีนในลำไส้ถูกดูดซึมเข้าเลือด ถึงตรงนี้ หลายคนคงสงสัยว่า หญิงสาวชาวอังกฤษคนนั้น บริโภคคาเฟอีนแบบผงไปทำไม? ประเด็นก็คือ ‘คาเฟอีนแบบผง’ มีปริมาณคาเฟอีนที่เข้มข้นมาก หลายครั้งถูกอ้างเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก และหาซื้อได้ไม่ยากในโลกออนไลน์ ถึงแม้จะถูกแบนในหลายประเทศ เช่น สหรัฐอเมริกา และไม่ได้จะรับการยืนยันจากทาง อย. ก็ตาม แต่ในสหราชอาณาจักร ยังเปิดอนุญาตให้ขายได้

.ทั้งนี้ คาเฟอีนแบบผงก็ไม่ใช่สิ่งที่ควรวางใจ เพราะทั่วโลกมีปริมาณผู้เสียชีวิตจากการบริโภคคาเฟอีนมากเกินขนาดมากพอสมควร ดูเหมือนว่าคาเฟอีนที่มาในรูปแบบที่เราไม่คุ้นเคยจะสร้างอันตรายมากกว่าที่เราคิด ไม่ว่าจะเป็นส่วนผสม หรือมาแบบเป็นผงเลยก็ตาม

ไขมันทรานส์เพิ่มการอักเสบและโคเลสเตอรอล LDL

ต่างจากไขมันที่จำเป็นไขมันทรานส์ไม่มีอะไรมากกว่าแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการ ในทางตรงกันข้าม อาหารที่มีไขมันในเส้นใยสูงก่อให้เกิดโรคหัวใจมะเร็งลำไส้ใหญ่


มะเร็งเต้านมภาวะแทรกซ้อนในครรภ์โรคภูมิแพ้โรคอ้วนวิสัยทัศน์การรบกวนในทารกและความผิดปกติของระบบประสาท ไขมันทรานส์เพิ่มการอักเสบและโคเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) พวกเขาประนีประนอมความไวของอินซูลินเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ไม่มีการบริโภคที่ปลอดภัย สำหรับทุก 2% ของแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคเป็นไขมันทรานส์ความเสี่ยงของโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 23%

หลายคนตระหนักถึงอันตรายของไขมันทรานส์ดังนั้นผู้ผลิตจึงต้องปิดบังการปรากฏตัวของพวกเขาในฉลากอาหารด้วยการอ้างถึงพวกเขาว่า “น้ำมันไฮโดรเจนบางส่วน” ไขมัน Trans มีอยู่ในอาหารอย่างรวดเร็วที่สุดสั้นลงขนมอบเปลือกน้ำ,าลเปลือกพิซซ่าแช่แข็ง ครีมที่ไม่ใช่นม, บิสกิตกระป๋อง, มันฝรั่งทอด, ข้าวโพดคั่ว, ไมโครเวฟข้าวโพดคั่วและอาหารทอด ไขมันทรานส์ที่รู้จักกันดีคือเนยเทียมเนยเทียมเนยเทียมซึ่งเป็นไขมันทรานส์แท้ หลีกเลี่ยงเนยเทียม – คุณจะดีกว่ากับเนยหรือเนยใส (น้ำมันมะพร้าวและน้ำมันอะโวคาโดทำให้เป็นมังสวิรัติได้ดีเยี่ยมดูด้านล่าง)

โชคดีที่มีข่าวดี ในปี 2015 สหรัฐอเมริกาได้ดำเนินการตามประเทศอื่น ๆ อีกหลายแห่งเมื่อ FDA ได้สั่งห้ามไขมันทรานส์ทั้งหมดในแหล่งอาหารอเมริกันหลังจากระยะเวลาผ่อนผันสามปี นั่นหมายความว่าหลังจากปี 2018 บริษัท อาหารไม่สามารถเพิ่มไขมันทรานส์ให้กับอาหารที่ปรุงขึ้นในประเทศสหรัฐอเมริกาได้

อะโวคาโด ขณะนี้อะโวคาโดได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น อเมริกาหลงใหลกับพวกเขาและด้วยเหตุผลที่ดีอะโวคาโดเป็นผลไม้มหัศจรรย์อย่างแท้จริง ประโยชน์ของอโวคาโดรวมถึงไขมันไม่อิ่มตัวสูงโดยเฉพาะไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว Guac ไม่ใช่วิธีเดียวที่คุณสามารถใช้อะโวคาโดได้ ลองใช้น้ำมันอะโวคาโดซึ่งประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวไม่อิ่มตัว 71% และไขมันไม่อิ่มตัวหลายส่วน 13% มีหลายสิบใช้ คุณสามารถใช้สำหรับทำอาหารอบเป็นน้ำสลัดหรือใช้แทนเนยในข้าวโพดคั่ว เพียงให้แน่ใจว่าคุณใช้อินทรีย์จีเอ็มโอฟรีข้าวโพดคั่ว

อาหารที่มีมากในถั่วมีความสัมพันธ์กับอายุขัยและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ขึ้นอยู่กับประเภทของอ่อนนุชหนึ่งออนซ์มีระหว่างไขมันไม่อิ่มตัวส่วนใหญ่ 13 ถึง 20 กรัม ถั่วยังให้วิตามินอีแก่คุณและเช่นเดียวกับอาหารจากพืชทั้งหมดจะปราศจากคอเลสเตอรอล

โดยเฉพาะอย่างยิ่งวอลนัทเป็นทางเลือกที่ดีในการกินขนมขบเคี้ยว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสูงสามารถช่วยส่งเสริมไขมันในร่างกายที่มีสุขภาพดี ลองน้ำมันวอลนัทสดที่ไม่ผ่านการเจียระไน มันไม่ได้ถือดีขึ้นเพื่อการปรุงอาหารที่อุณหภูมิสูง แต่จะเพิ่มรสชาติที่ยอดเยี่ยมที่ไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยกับจานเย็นและน้ำสลัด

ไข่ขาวมีคุณประโยชน์มากยิ่งกว่าที่คุณคิด

ไข่ถือว่าเป็นเมนูอาหารที่ถูกใจของคนอีกจำนวนไม่น้อย เนื่องจากเป็นของเปลืองที่มีแหล่งโปรตีนสูงมากไม่น้อยเลยทีเดียวที่ช่วยปรับให้ร่างกายแข็งแรง


คนนิยมนำไข่มาทำเป็นอาหารอีกทั้ง ไข่ทอด ไข่เจียว ไข่ต้ม หรือไข่เค็ม ซึ่งมีอีกเพียบเลยที่ยังไม่ได้เอ่ยถึงเมนูไข่ แต่ว่าคุณรู้หรือไม่ว่านอกจากจะเป็นของรับประทานแล้ว ไข่ยังสามารมาเป็นส่วนที่ช่วยสำหรับเพื่อการสร้างความสวยงามได้อีกด้วย นั่นก็คือ การนำไข่ขาวที่มาช่วยสำหรับในการรักษาสิวเสี้ยน ซึ่งสิวเสี้ยนนี้เป็นปัญหาอย่างยิ่งสำหรับอีกทั้งสตรีแล้วก็ผู้ชายที่ไม่ว่าจะรักษาอย่างไรสิวเสี้ยนนั้นก็ไม่ยินยอมหายไปสักหนึ่งครั้ง ข้อแรกเลยเราจำต้องมาทำความรู้จักกับสิวเสี้ยนก่อนว่ามันเป็นเยี่ยงไร แล้วเกิดจากอะไร

สิวเสี้ยนนั้นเกิดขึ้นได้เพราะมีสาเหตุเนื่องมาจากการที่ต่อมไขมันผลิตน้ำมันออกมาสู่ผิวตามรูขุมขนจำนวนหลายชิ้นแล้วก็บวกกับหน้าของเรามีการสัมผัสเครื่องแต่งหน้า หรือฝุ่นที่เราต้องเจอในชีวิตประจำวัน เลยกระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดการอุดตันที่รูขุมขนก็เลยเกิดเป็นก้อนสีขาวๆตามรูขุมขนหรือเราเรียกมันว่าสิวเสี้ยนนั่นเอง โดยเหตุนั้นสิวเสี้ยนจะพบได้มากไม่น้อยเลยทีเดียวสำหรับผู้ที่มีผิวมัน เมื่อเกิดสิวเสี้ยนก็ส่งผลให้เกิดความไม่มั่นใจ เลยทำให้ต้องหาทางต่างๆมาเพื่อกำจัดเจ้าตัวสิวเสี้ยนนี้ออกไป วันนี้เราจะมาชี้นำการกำจัดสิวเสี้ยวโดยใช้สารธรรมชาติ นั่นก็คือไข่ขาวนั่นเอง

กรรมวิธีการจำกัดสิวเสี้ยนด้วยไข่ขาว

  1. แยกไข่ขาวกับไข่แดง

ตัวที่เราจะเอามาสำหรับการลอกสิวเสี้ยนนั้นก็คือไข่ขาวที่เป็นวัตถุดิบหลักของเรา โดยเหตุนี้เราจึงต้องควรแยกไข่ขาวกับไข่แดงออกมาจากกัน

  1. ทาไข่ขาว

เมื่อเราได้ไข่ขาวที่แยกจากไข่แดงแล้ว เราก็นำไข่ขาวนั้นมาทาให้ทั่วใบหน้าโยเว้นขนคิ้วไว้ เพราะว่าเวลาลอกออกมันจะเจ็บมากๆเมื่อไข่ขาวแห้ง

  1. เตรียมการกระดาษทิชชู

เมื่อทาไข่ขาวลงบนใบหน้าแล้ว เราก็นำกระดาษทิชชูมาวางติดไว้ให้ทั่วใบหน้าที่เราได้ทาไข่ขาวไป รอจรกว่าไข่ขาวจะแห้ง ใช้เวลาประมา 15-20 นาทีตึงเบาๆลอกกระดาษทิชชูออก เราจะลงความคิดเห็นว่าสิวเสี้ยนจะลอกออกมามกระดาษทิชชูที่เราลอกมา ถึงแม้ว่าจะลอกออกมาไม่หมดเลย 100 % แต่ถ้าหากเราทำเป็นประจำค้ำประกันว่า ใบหน้าของคุณจะไม่มีสิวเสี้ยนและก็เนียนใสแน่ๆ เนื่องจากว่าไข่ขาวนั้นมีวิตามินสูงที่ช่วยทำนุบำรุงผิว แล้วก็ขจัดคราบเลอะเทอะเปรอะเปื้อนบนใบหน้าของคุณ และยังเป็นวัตถุดิบจากธรรมชาติที่ปลอดภัยสำหรับผิวหน้าของคุณดีอย่างยิ่งจริงๆ

ถึงสิวเสี้ยนเป็นเพียงไขมันตันที่ปลอดภัยต่อร่างกายของเรา และไม่ใช่โรคติดต่อร้ายแรงอะไร แต่ถ้าว่าใบหน้าของเรานั้นเต็มไปด้วยสิวเสี้ยนก็คงจะดูไม่ดีหนัก การที่มีผิวหน้าที่เนียนใสสะอาดหมดจดนั้นหมายความว่าคุณเป็นคนที่มีผิวที่ร่างกายแข็งแรง แต่ว่าการที่จะกำจัดสิวเสี้ยนโดยอาศัยไข่ขาวสำหรับการลอกนั้นไม่ใช่การแก้ไขปัญหาที่สาเหตุ การเลือกกินอาหารที่มีไขมันน้อยๆก็เป็นกระบวนการอย่างหนึ่งที่ให้กำเนิดสิวเสี้ยนลดน้อยลงได้

4 ความประพฤติปฏิบัติที่ไม่สมควรใช้สำหรับการพนันบอลออนไลน์

ในเวลานี้การพนันบอลออนไลน์ในดลกเดี๋ยวนี้มันค่อนข้างจะที่ล้ำยุคแล้วก็สะดวกต่อนักเสี่ยงดวงทั้งหลายแหล่

รวมทั้งการที่ได้ผลคุณประโยชน์ต่อนักพนันค่อนข้างจะมากมายและก็คุ้ม แต่ว่าการพนันนั้นย่อมมีการเสี่ยง อย่างกับการพนันบอลออนไลน์ที่ผู้เล่นนั้นจึงควรเตรียมความพร้อมเพื่อกับการพนันบอลออนไลน์แม้ว่านักเล่นการพนันไม่มีทักษะรวมทั้งนิสัยสำหรับการพนันบอลออนไลน์ ก็จะทำให้เกิดความไม่ประสบผลสำเร็จและก็บกพร่องแล้วก็การขาดทุน ด้วยเหตุผลดังกล่าวพวกเราจะพาไปดู 4 นิสียที่ไม่สมควรพนันบอลออนไลน์ที่จะให้ท่านนั้นเปลี่ยนกระเป๋านยอดเยี่ยมนักพนันที่มีการรู้เรื่องรวมทั้งทราบแนวทางที่ไม่ให้ขาดทุนสำหรับในการพนันบอลออนไลน์
1.จะต้องเอาจริงเอาจังสำหรับการพนันบอลออนไลน์
ทุกๆคนบางทีอาจจะรู้ดีว่าการพนันบอลออนไลน์นั้นไม่มีความจำเป็นต้องขมักเขม้นหรือฝึกหัดอะไรให้มากมายก่ายกอง แม้กระนั้นพวกเราขอบอกไว้ก่อนเลยว่ามันเป็นความคิดที่บกพร่องมากมายๆเพราะเหตุว่าพวกเราเองเงินของพวกเราไปเกี่ยวเรื่องพนันหรือการพนันบอลออนไลน์แล้วละก็ ยิ่งจำต้องหวังผลรวมทั้งต้องระวังอยู่เสมอ พวกเราจะต้องเปลื่ยนความนึกคิดที่จะมาพนันบอลแบบเล่นๆให้เป็นพนันบอลออนไลน์แบบขมักเขม้น มันจะไม่ทำให้พวกเราขาดทุนรวมทั้งเสียเงินเสียทองพร้อมด้วยได้รับผลตอบแทนแบบยอมรับได้จากการลงทุน
2.ควรจะมีสติเสมอเมื่อพนันบอลออนไลน์
เรียกได้เสมอว่าเป็นความประพฤติปฏิบัติที่ไม่ควรอย่างมากมายด้วยเหตุว่าการพนันบอลออนไลน์ แม้พวกเราไร้สติในกาพนันบอลก็บางครั้งก็อาจจะนำการสิ้นไปมาให้ตัวคุณเอง พวกเราต้องมีสติสำหรับการพนันทุกรอบไม่ว่าพวกเราจะได้หรือเสีย ถ้าพวกเราเสียมากจะต้องจะต้องใช้สติเพื่อคุมตัวเองให้หยุดและไม่จำเป็นต้องลงเงินพนันเพื่อเอาเงินที่เสียไปคืน ด้วยเหตุว่าความที่พวกเราใช้อารมณ์นั้นพนันบอลออนไลน์ไปด้วยพวกเราจะยิ่งเสียมากขึ้นไปอีก พวกเราจำเป็นต้องตั้งข้อจำกัดของตนเองเพื่อรับษาผลตอบแทนได้แล้วก็เสียของพวกเรา
3.พนันบอลให้ได้ตลอด
เมื่อพวกเราพนันบอลออนไลน์แล้วไม่วางจะเป็นนักเสี่ยงดวงหรือติดตามดูบอลก็ตาม สิ่งที่พวกเราจำต้องพิจารณาถึงเป็นการที่พนันบอลออนไลน์ให้ได้อยู่เสมอ พวกเราจำเป็นต้องเรียนรู้ข้อมูลกลุ่มที่พวกเราจะลงพนันเพื่อที่พวกเราจะสำเร็จคุณประโยชน์จากการพนันกลุ่มนั้น ทั้งปวงนี้พวกเราจะได้ฝึกซ้อมตนเองและก็ทำให้พวกเรานั้นชำนาญด้านบอล
4.อย่ากลัวจนถึงนำมาซึ่งการก่อให้เกิดความวิตกกังวลสำหรับการพนันบอลออนไลน์
ผู้ที่เล่นพนันบอลออไนลน์นั้นชอบรู้สึกกลัวแล้วก็วิตกกังวลในเรื่องพนัน การวางเดิมพันในคู่ต่างๆนั้น ทำให้พวกเราเครียดและไม่มีสมาธิ ก็เลยทำให้พวกเรานั้นพนันบอลแบบไม่พินิจพิจารณารวมทั้งตรอง ไม่ว่าพวกเราบางทีอาจจะกลัวเว็บไซต์ที่พวกเราพนันบอลออนไลน์ด้วยนั้นคดโกง หรือกลัวที่จะเสียตังค์ ซึ่งถ้าหากคุณวิตกกังวลมันจะมีผลให้คุณนั้นไม่แน่ใจที่จะพนันบอลรวมทั้งทำให้ท่านนั้นขาดรายได้พิเศษในทันทีทันใด แม้กระนั้นถ้าเกิดคุณต้องการหายกลัวหรือหายตื่นตระหนกที่จะโดนโกงก็เพียงแค่หาเว็บไซต์ดีๆที่ช่วยทำให้คุณนั้นพอใจรวมทั้งกล้าที่จะลงทุนพนันบอลออนไลน์
การพนันบอลออนไลน์มีการเสี่ยงเสมอ การที่พวกเราเตรียมรับมือกับการพนันเป็นสิ่งที่จำเป็น แม้พวกเราหาวิธีที่จะจัดการการันตีคุณมีรายได้เสริมอย่างแน่แท้

3 รายการอาหารที่ได้รับความนิยมห้องอาหารตามสั่ง

พวกเราทุกคนดำรงชีวิตอยู่ได้ด้วยการกินเพื่อสารอาหารเข้าไปสร้างเสริมภายในร่างกาย

แต่ว่าการกินของแต่ละคนก็บางทีอาจจแบบเดียวกันหรือต่างๆนาๆเพราะว่าของกินโน่นมีหลายแสนรายการอาหารบนโลกของพวกเรา ความชื่นชอบของแต่ละคนก็จะแตกต่างอาหารประจำชาติของแต่ละแคว้นก็จะมีรสชาติต่อไปตาที่ไม่เหมือนกันออกไป พวกเราคนประเทศไทยจะเป็นของกินจำพวกรสจัดจัดจ้าน แล้วก็เมื่อไปร้านค้าข้าวแล้วจะสั่งอาหารพวกเราคนประเทศไทยก็ชอบมีรายการอาหารยอดนิยมที่ร้อยอีกทั้งร้อยร้านค้าทุกร้านค้าและก็ชาวไทยทุกคนจะต้องสั่ง
1.ผัดกระเพราหมูบด นี่เป็นของกินลำดับหนึ่งที่คนประเทศไทยนิยมสั่งเยอะที่สุดเลยก็ว่าได้น่าฟังเป็นรายการอาหารที่เรียบง่ายแล้วก็อร่อย ที่สำคัญวัตถุดิบหลักเป็นใบกระเพรา เป็นผักสมุนไพรของคนประเทศไทยพวกเราเอง ซึ่งในรายการอาหารนี้ก็สามารถ เปลี่ยนได้เป็นกระเพราไก่ กระเพรากุ้ง,ปลาหมึก รวมทั้งที่ถูกใจเป็นวัตถุไปด้วยมันก็คือไข่ทอด ยิงทำให้ข้าวกระเพราน่าลิ้มลองเข้าไปอีก ส่วรสก็อร่อยไม้องบประมาณอกผู้ใดกันแน่ ร้านค้าไหนทำก็อร่อยมากน้อยสุดแท้แต่สูตรการปรุง
2.ข้าวผัด นี่ก็เป็นรายการอาหารอันดับที่หนึ่งที่พร้อมกันมาพร้อมกับผัดกระเพราเลยก็ว่าได้เป็นรายการอาหารที่ไม่ต้องคิดเยอะแยะแถมอร่อยแล้วก็นานัปการ ข้าวผัดเป็นของกินที่จะนำข้าวสุกมาผัดรวมกับไข่ผักต่างๆและก็เนื้อสัตว์ ไม่ว่าจะเป็น หมู ไก่ กุ้ง ก็นนำเอามารวมมิตรกันได้ และก็แต่งรสด้วยเครื่องเทศ เพียงเท่านี้ก็ออกมาเค้าหน้าน่าลิ้มลองและก็มีรสชาติอร่อยสุดๆก็เลยเป็นของกินที่นิยมของชาวไทยคู่มาพร้อมกับผัดกระเพรา
3.ผัดคะน้า นี่ก็เป็นรายการอาหารที่เข้าไปร้านค้าแล้วคนถูกใจสั่งกินกันมากมายรองจากกระเพราอาหารผัดเลยก็ว่าได้ซึ่งรายการอาหารนี่จะนำคะน้ามาเป็นวัตถภุดิบหลักสำหรับการทำแล้วก็ใส่เนื้อสัตว์ไปสุดแต่ความพอใจของแต่ละคนแต่ว่าที่นิยมรวมทั้งทำให้ผัดคะน้าอร่อยมันก็คือ คะน้าหมูกรอบ ทำให้คะน้ายกฐานะความอร่อยขึ้นได้เป็นอย่างมากเนื่องจากว่ามั่นใจว่าหลายๆคนถูกใจรับประทานหมูกรอบ ทำให้หมูกรอบอยู่ในหลายๆรายการอาหาร
นี่ก็เป็นสามรายการอาหารที่พวกเราเข้าไปร้านค้าตามสั่งแล้วนิยมสั่งกัน ทำให้เป็นของกินที่ลือชื่อของคนประเทศไทยโดยยิ่งไปกว่านั้นผัดกระเพราเป็นรายการอาหารที่มีเฉพาะเมืองไทยแค่นั้น ของกินบ้านๆทั่วๆไปแต่ว่ารสบอกเลยว่าสู้ของกินระดับภัตติดอยู่รได้อย่างแน่แท้ มั่นใจว่าทุกหนทุกแห่งจะต้องมีรายการอาหารผัดกระเพรา คนไหนกันที่ถูกใจรับประทานอะไรก็เลือกกินได้ตามใจแม้กระนั้นก็จำต้องกินในปริมานที่พอดิบพอดีเพื่อความสมดุลของร่างกาย รับประทานมากมายไปก็ไม่ดีรับประทานน้อยไปก็ไม่ดี รวมทั้งที่สำคัญจำเป็นต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์กับร่างกายของพวกเราด้วย

3 นาทีทุเลาอาการหนักจอ

เราเหล่าบุคลากรสถานที่ทำงาน จะต้องดำเนินการจออยู่เสมอเวลา เลยมีลักษณะเมื่อยร่างกายรวมทั้งสายตา

เลยจำเป็นจะต้องบริหารร่างกาย เวลาสั้นๆ3 นาที เพื่อทุเลาอาการพวกนี้ได้ สำหรับผู้กระทำงานจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานาน เพื่อช่วยทุเลาลักษณะของการปวดตา ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดข้อมือ เป็นต้นเหตุของโรคเมื่อยเนื้อเมื่อยตัว เลยจำต้องพักทำการบริหารร่างกายทุกๆ1ชั่วโมงด้วยอาการดังต่อไปนี้
1. หลับตา กระพริบตาเสมอๆเพื่อน้ำในตานั้นยังคงฉาบดวงตาของพวกเราอยู่ตลอด หรือบางทีอาจจะใช้ตัวช่วยดังเช่น น้ำยาหยอดตา น้ำตาเทียม
2. แก้เมื่อยล้าตอนบ่า นั่งตรง เอามือทั้งสองข้างจับเก้าอี้ และก็เอียงคอไปทางด้านซ้ายและก็ขวาอย่างช้าๆให้ตึงค้างไว้ราว 10-15 วินาที เพื่อกล้ามคลายตัวให้เอียงคอ ทำสลับกันข้างละ 2-3 ครั้ง
3. กล้ามตอนบ่า ท่านี้จะต้องชูไหล่ขึ้นให้เต็มกำลังแล้วทำแบบงั้นค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วปลดปล่อยลง ทำอย่างงี้จะมีผลให้กล้ามบ่าบรรเทาได้
4. กล้ามตอนแขน ให้ใช้มือซ้ายจับที่นิ้วมืขวา ยกมือทั้งยัง2 ยืดขึ้นยกให้สุดตั้งศอกให้ตรง ดัดมือทางด้านขวาเข้าพบตัวค้างไว้ 10 วินาที แล้วเอนไปอีกข้าง ทำสลับกัน
5. นวดฝ่ามือ การนวดฝ่ามือให้นวดกึ่งกลางจุดของฝ่ามือ วนหมุนให้เป็นวงกลม 3-5 รอบ แล้วขยับไปส่วนอื่นๆจนถึงทั่วฝ่ามือ ทำสลับให้ครบอีกทั้ง2 ข้าง
6. อุ้งมือบริหาร ใช้มือขวาดึงนิ้วโป้งซ้ายเข้าพบตัวเราจนถึงตึงค้างไว้ 5 วินาที แล้วหลังจากนั้นก็ให้สลับอีกข้าง
7. รีแร็คส์ฝ่ามือแล้วก็นิ้ว กำมือทั้งคู่ให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำเป็นค้างไว้ 5 วินาทีและก็หลังจากนั้นจึงค่อยๆคลายออกอย่างช้าๆต่อไป กางนิ้วมือให้สุด 5 วินาที แล้วค้างไว้ ทำอย่างงี้วนไปจนกระทั่งครบ 2-3 รอบ
8. คลายกล้ามเนื่อตอนอกและก็ข้างหลัง ท่านี้จะต้องยืนตรงขึ้น กำมือผสานไว้ข้างหลังระดับตูด แขนตึง เบาๆชูแขนทั้งคู่ขึ้นให้รู้สึกตึงรอบๆตอนกระทรวงอุตสาหกรรมรวมทั้งข้างหลัง ชูค้างไว้ 10-15 วินาที รวมทั้งคลายออก ทำอย่างงี้ซ้ำ 2-3 รอบ
การออกกำลังการทั้งยัง 8 ท่านี้ ไม่จำเป็นที่ต้องทำให้ครบในขณะเดียวกัน แม้กระนั้นในหนึ่งวันบางทีอาจแบ่งทำท่าเป็นระยะๆของทุกวันก็ได้ ข้างหน้าหน้าจอคอมพ์พวกเราน่าจะตั้งในระดับเดียวกับสายตา ส่วนเก้าอี้ควรที่จะทำการเลือกเก้าอี้ที่รองรับแผ่นข้างหลังของพวกเราเพื่อลดการขดตัวสำหรับการดำเนินการของกล้ามข้างหลัง แล้วก็แรงกดทับของกระดูกสันหลัง สายตาจำต้องห่างจากจอ ราว50 –100 ซม. ส่วนระดับการมองลดลง 15-20 องศา จอไม่กระดกหรือคว่ำ บิดซ้าย บิดขวา ศอกกางออกบางส่วนเพื่อมีการไหลเวียนของเลือกภายในร่างกายได้สบาย จะได้เพิ่มการคลายเครียดของหัวไหล่ ท่านั่งส่วนขา กางออกน้อยเท้าวางราบกับพื้น