3 นาทีทุเลาอาการหนักจอ

เราเหล่าบุคลากรสถานที่ทำงาน จะต้องดำเนินการจออยู่เสมอเวลา เลยมีลักษณะเมื่อยร่างกายรวมทั้งสายตา

เลยจำเป็นจะต้องบริหารร่างกาย เวลาสั้นๆ3 นาที เพื่อทุเลาอาการพวกนี้ได้ สำหรับผู้กระทำงานจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานาน เพื่อช่วยทุเลาลักษณะของการปวดตา ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดข้อมือ เป็นต้นเหตุของโรคเมื่อยเนื้อเมื่อยตัว เลยจำต้องพักทำการบริหารร่างกายทุกๆ1ชั่วโมงด้วยอาการดังต่อไปนี้
1. หลับตา กระพริบตาเสมอๆเพื่อน้ำในตานั้นยังคงฉาบดวงตาของพวกเราอยู่ตลอด หรือบางทีอาจจะใช้ตัวช่วยดังเช่น น้ำยาหยอดตา น้ำตาเทียม
2. แก้เมื่อยล้าตอนบ่า นั่งตรง เอามือทั้งสองข้างจับเก้าอี้ และก็เอียงคอไปทางด้านซ้ายและก็ขวาอย่างช้าๆให้ตึงค้างไว้ราว 10-15 วินาที เพื่อกล้ามคลายตัวให้เอียงคอ ทำสลับกันข้างละ 2-3 ครั้ง
3. กล้ามตอนบ่า ท่านี้จะต้องชูไหล่ขึ้นให้เต็มกำลังแล้วทำแบบงั้นค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วปลดปล่อยลง ทำอย่างงี้จะมีผลให้กล้ามบ่าบรรเทาได้
4. กล้ามตอนแขน ให้ใช้มือซ้ายจับที่นิ้วมืขวา ยกมือทั้งยัง2 ยืดขึ้นยกให้สุดตั้งศอกให้ตรง ดัดมือทางด้านขวาเข้าพบตัวค้างไว้ 10 วินาที แล้วเอนไปอีกข้าง ทำสลับกัน
5. นวดฝ่ามือ การนวดฝ่ามือให้นวดกึ่งกลางจุดของฝ่ามือ วนหมุนให้เป็นวงกลม 3-5 รอบ แล้วขยับไปส่วนอื่นๆจนถึงทั่วฝ่ามือ ทำสลับให้ครบอีกทั้ง2 ข้าง
6. อุ้งมือบริหาร ใช้มือขวาดึงนิ้วโป้งซ้ายเข้าพบตัวเราจนถึงตึงค้างไว้ 5 วินาที แล้วหลังจากนั้นก็ให้สลับอีกข้าง
7. รีแร็คส์ฝ่ามือแล้วก็นิ้ว กำมือทั้งคู่ให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำเป็นค้างไว้ 5 วินาทีและก็หลังจากนั้นจึงค่อยๆคลายออกอย่างช้าๆต่อไป กางนิ้วมือให้สุด 5 วินาที แล้วค้างไว้ ทำอย่างงี้วนไปจนกระทั่งครบ 2-3 รอบ
8. คลายกล้ามเนื่อตอนอกและก็ข้างหลัง ท่านี้จะต้องยืนตรงขึ้น กำมือผสานไว้ข้างหลังระดับตูด แขนตึง เบาๆชูแขนทั้งคู่ขึ้นให้รู้สึกตึงรอบๆตอนกระทรวงอุตสาหกรรมรวมทั้งข้างหลัง ชูค้างไว้ 10-15 วินาที รวมทั้งคลายออก ทำอย่างงี้ซ้ำ 2-3 รอบ
การออกกำลังการทั้งยัง 8 ท่านี้ ไม่จำเป็นที่ต้องทำให้ครบในขณะเดียวกัน แม้กระนั้นในหนึ่งวันบางทีอาจแบ่งทำท่าเป็นระยะๆของทุกวันก็ได้ ข้างหน้าหน้าจอคอมพ์พวกเราน่าจะตั้งในระดับเดียวกับสายตา ส่วนเก้าอี้ควรที่จะทำการเลือกเก้าอี้ที่รองรับแผ่นข้างหลังของพวกเราเพื่อลดการขดตัวสำหรับการดำเนินการของกล้ามข้างหลัง แล้วก็แรงกดทับของกระดูกสันหลัง สายตาจำต้องห่างจากจอ ราว50 –100 ซม. ส่วนระดับการมองลดลง 15-20 องศา จอไม่กระดกหรือคว่ำ บิดซ้าย บิดขวา ศอกกางออกบางส่วนเพื่อมีการไหลเวียนของเลือกภายในร่างกายได้สบาย จะได้เพิ่มการคลายเครียดของหัวไหล่ ท่านั่งส่วนขา กางออกน้อยเท้าวางราบกับพื้น